przysiady powtorzenia

[...] 1 ćwiczenie BICEPS : -Uginanie ramion ze sztanga 4x 8-6-4-2 -Uginanie ramion naprzemian hantlami 3x 8-6-4-2 raczej ok 3 DZIEN (sobota) nogi + lydki + przedramie NOGI: -przysiady ze sztanga 4x 8-6-4-2 uważaj na kręgosłup, użyj pasa lepiej -prostowanie nog w siadzie 3x 8-6-4-2 -uginanie nog w lezeniu 3x 8-6-4-2 LYDKI : -wspiencia na palce [...]

[...] na ławce płaskiej wąskim chwytem 5x10 - pompki odwrotne z ciężarkiem - 3x10 Brzuch: - spinanie brzucha - 3x25/- unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x30 B1: Nogi: - przysiady ze sztangą - r+4x10 - uginanie nóg w leżeniu, prasa - 4x10 - wspięcia na palce w siadzie - 4x10 Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 3x Biceps: - uginanie [...]

[...] i podzielić go sobie na dni o małej, średniej i dużej intensywności. W trakcie dni małej intensywności wykonywałbym 8 powtórzeń "małym ciężarem" w podstawowych ćwiczeniach (przysiady, mc, wyciskania, wiosłowanie), w dni średniej intensywności 6 powtórzeń "średnim ciężarem", w dni dużej intensywności 4 powtórzenia "dużym ciężarem". Po takim cyklu [...]

I dzien KLATA 1.Wyciskanie sztangi lezac na plaskiej lawce: 5serii po 10X,8X,6X,4x+zdjecie ciezaru i maks na 60kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce: 3serie po 8-6powtorzen spokojnie możesz dodać jeszcze jedną serię 3.Rozpietki ze sztangielkami na skosnej lawce: 3serie po 10 powtorzen BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga: 4serie [...]

Dzien 1 Treningowy Trening: Przysiad Ciężar 39kg. Trochę mało ale przysiady dopiero od nie dawna robię wiec lipa ;D Powtórzenia: 10,10,10,8,8,8,8,8,8,6 Przysiad przedni: ciezar 22kg : 12,12,12,12,12 Wspiecia: ciezar 40kg powt: 25,25,25,25,25 Barki: Wyciskanie Siedząc:Ciężar 40kg:10,9,6,6,5,5,5,5,5,4 Unoszenie hantli na boki ciezar 5.5kg powt: [...]

[...] 62,5kgx3 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kgx4 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 100kg/ 110kg/ 110kgx9/ 120kgx8 80kg/ 100kg/ 100kgx8/ 110kgx7 C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 23,5kg/ 26kg/ 28,5kgx11/ 28,5kgx10 23,5kg/ 23,5kgx13/ 23,5kgx11/ 23,5kgx10+3 26kg/ 26kg/ 26kgx11/ 24kgx12 D. Wyprosty [...]

Długo ćwiczysz? Jestem teraz po przerwie wakacyjnej ok. 2 tygodnia trwania planu siłowego i też a6w. Tak samo sprawa ma się z treningami Judo. Po 2 miesiącach przerwy chyba nie ma sensu pisać. Jak wygląda Twój plan na siłowni? Już rozpisuję. Jak na razie to pierwszy plan treningowy, przez pierwszy tydzień ćwiczeń ćwiczy się codziennie, w drugim 2 [...]

[...] powtórzenia za duzo po drugi za mało cwiczeń na klate i od kiedy rozciagajace cwiczenia buduja mase ? po trzecie rozstaw dni i polaczenia grup sa do kitu po czwarte przysiady robic albo przod albo tyl a nie oba na raz po piate martwy ciag pod koniec treningu ? dziwne bardzo dziwne to masz jezeli chcesz moge pomoc Ci z tym i to rozpisac [...]

Przysiady 3s - Maksymalna ilość powtórzeń (zapas 1-2 powtórzenia) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 14/12/10/8 Ab Wheel 3s 8/7/6 Uginanie nadgarstków z hantlą (przedramiona) +17 kg 20/14/10/7/6

Przepraszam, czy to nie jest FBW? Napisałem dwa plany w pierwszym poście - jeden FBW drugi P&P. I pytałem który będzie dla mnie odpowiedni... nie napisałem nigdzie, ze P&P to FBW... Zaraz uzupełnię ankietę. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie podchywtem szeroko na wyciągu 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s [...]

Dzień 44 - 14.09.2012 Dzień się rozpoczął fatalnie - poszedłem na trening, dałem na sztangę 60 kg, 4 powtórzenia zrobiłem całkiem nieźle, głębiej niż ostatnio. Przy 5 powtórzeniu w czasie wstawania poczułem niesamowty ból w plecach - jakby "galaretka" między kregami wypłynęła... Mroczki w oczach... Ostatkiem sił odłozyłem sztangę, a potem [...]

[...] czasem nie daje) zrobić ostatniego powtórzenia, na samej siłowni czuje że bicek eksploduje jednak po 2-5 minutach już nic nie ma, a więcej powtórzeń nie dam rady zrobić :/ Po trzecie, nie mogę ćwiczyć nóg z obciążeniem, więc czy ćwiczenia domowe (3 serie po 120,100,80 przysiadów plus przysiady na jednej nodze) będą wystarczyć? Dziękuje z góry!

Trening Front squat 4x(12-10) 47/10 57/8 67/5 76kg/11/11/11/11 47/10 57/8 67/5 76kg/12/12/12/12 Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem 25kg/12/12/12+ drop 10kg/10 Za tydzień 27,5kg drop 15kg 27,5kg/12/15/12+ drop 15kg/10 Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2 17kg/15/15/15 17kg/15/15/15 Uginanie leżąc z hantla 4x(10-15) [...]

[...] krzycha i wodyna na ten temat, jak ktoś nie umi robić niech nie robi, jak juz naprawi klate to sie nauczy moze wkoncu. Tu chodzi o presje, nikt się nie spyta ile bierzesz na przysiady, ile na wiosłowanie, ile na podciaganie tlyko zawsze jest: -ile na klate (od razu wszyscy wiedza ze nie chodzi o rozpietki tylko sztange plasko) -ile na bica -ile [...]

Rozgrzewka 5 min (zwykle marsz na bieżni) Suwnica 4serie*15 lub przysiady ze sztangą Przywodziciele 4*15 Odwodziciele 4*15 Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do pleców 3*15 Ławka rzymska 3*12 Wyciskanie sztangi leżąc 3*15 Wyciskanie hantelek w górę 3*12 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym stojąc (triceps) 3*15 Podnoszenie hantelek (biceps) [...]

CYKL 3, TYDZIEŃ 7, DZIEN 6 DT NOGI co to byłoooooo :)) ROZGRZEWKA, serie rozgrzewkowe 4* OBWÓD 1a przysiady x6 65KG/65KG/65KG/65kg 1b. wypady x12 na noge 20kg/20kg/20kg/20kg 1c. Prostowanie nóg x25 maszyna + 20kg 2min 4*obowd 2a. Uginania nóg x6 4szt 2b.RDL x12 50kg (bylo 55kg) 2c. Wznosy z opadu x25 cc + 15 min rowerek + rozciaganie [...]

Po małej przerwie kolejna rozpiska. 1. Podciąganie na drążku nachwytem - nogi podparte z tyłu - 8/7/5/5/5 - czuje poprawę. Nie ma rewelacji ale czuje że idzie lżej. 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 10kg 15/12/12. Znowu pojawił się ból mięśni naramiennych. Tym razem bocznych i taki ciągnący się ból wzdłuż ramienia aż do łokcia. [...]

[...] Ogolnie troche oszukiwania wpadlo, np: w przysiadach musialem odbijac do lydy od polowy powtorzen, dla mnie 90 kg dupa do ziemii to i tak duzo. Potem bulgariany i wykroki(przysiady wykroczne), robilem pare sek przerwy co zmiane nogi lub co 6 powt(ciagalo na rzyganie), przerwy miedzy seriami tez byly nawet dlugie, bo nie dalem rade sie prawie [...]

[...] ciężaru do dyspozycji nigdy nie zrobisz żadnego treningu. I jako że nie chodzę na siłownie a posiadam 10KG hantle ćwiczę nieraz biceps, triceps (od niedawna), łyski, uda (przysiady), klatka (pompki różnej maści). Ale opieram mój post na przykładzie bicepsa i tricepsa. Na ogół robię na biceps (serie X powtórzenia): 10 x 10 lub 15 x 5/8 przy [...]

[...] twój max to 10 powt to po 5 powt w seri, jeśli zaliczysz wszystkie po 5p, to następnym razem 6powt, kiedy bedziesz mogl wykonac 10x10 to zaczniesz doczepiać ciężaru] 2)przysiady 10x10powt CZWARTEK 1)Pompki na poręczach 10x10 2)Martwy ciąg chwytem rwaniowym 10x10 3) dodaj sobie jakieś cwiczenia na koniec jesli uwazasz ze czegoś brakuje , [...]